Apple Watch este, fără îndoială, cel mai bogat dispozitiv de exerciții și de purtat pentru sănătate de pe piață. Cu toate acestea, dacă nu știți cum să analizați datele pe care le colectează, Apple Watch nu vă va aduce beneficii cât mai mult posibil. În acest articol, veți afla despre datele de fitness pe care Apple Watch le colectează și cum le puteți analiza.
Unde să vă găsiți datele de antrenament
Datele dvs. de antrenament sunt colectate și menținute în aplicațiile Activitate și sănătate de pe iPhone.
În aplicația Activity
- Atingeți aplicația Activitate de pe ecranul de pornire iPhone.
- Selectați fila Antrenament . Pe acest ecran, veți vedea antrenamentele colectate de pe Apple Watch începând cu cele mai noi. Derulați pentru a vedea antrenamente mai vechi.
- Atingeți un antrenament pentru mai multe informații.
Informațiile conținute pe pagina de antrenament variază, în funcție de tipul de exercițiu pe care l-ați efectuat. De exemplu, datele despre exerciții colectate din yoga sau înot vor diferi semnificativ de antrenamentele altor persoane. Deoarece plimbările și alergările sunt probabil cele mai urmărite exerciții pe Apple Watch, voi rămâne aici cu aceste tipuri de antrenamente.
Recomandat:
- Viață sănătoasă: An nou, aplicații de descărcat pe Apple Watch pentru a trăi mai bine
- Cum să vă organizați Apple Watch Dock
- Apple Watch Music sau Podcast-urile nu funcționează, cum se remediază
După cum puteți vedea mai jos, pentru plimbări, Apple Watch colectează informații cum ar fi caloriile active, caloriile totale, distanța, timpul total, ritmul cardiac mediu, ritmul mediu, împărțirile, ritmul cardiac / recuperarea, o hartă a plimbării și raportul meteo.
Dacă faceți o mulțime de diferite tipuri de exerciții, puteți sorta din ecranul de antrenament. Atingeți Toate antrenamentele din partea dreaptă sus a ecranului. De acolo, atingeți tipul de antrenament pe care doriți să-l vedeți. În exemplul următor, sunt prezentate doar exerciții eliptice:
În aplicația pentru sănătate
Datele de antrenament sunt, de asemenea, colectate și întreținute în aplicația Sănătate de pe iPhone. Cu toate acestea, informațiile colectate sunt mai puțin specifice și grupate cu tot ceea ce a fost colectat într-o zi dată. De exemplu, datele primite de la o alergare menținută în aplicația Sănătate vor include distanța, pașii și caloriile arse.
Observați că informațiile sunt prezentate în format grafic. Puteți sorta după zi, săptămână, lună și an.
În exemplul de mai jos, puteți vedea informații rezumative despre mersul menționat mai sus în aplicația Sănătate:
Înțelegerea numerelor cheie
În această secțiune, veți afla mai multe despre informații specifice colectate prin antrenamentele Apple Watch. În toate cazurile, vă recomandăm să verificați aceste informații din aplicația Activity, chiar dacă unele date sunt vizibile și pe Apple Watch în sine și prin aplicația Health. Este doar mai ușor de vizualizat în aplicația Activity.
Închiderea inelelor
Informațiile colectate din rutinele de antrenament sunt în mare parte auto-explicative. Pașii, distanța, caloriile arse și informații similare sunt colectate de alte dispozitive purtabile, inclusiv alte ceasuri inteligente și trackere de fitness. Utilizatorii Apple Watch pot beneficia și de „închiderea inelelor” în fiecare zi. Cele trei inele, Mută, Exercițiu și Stai în picioare, oferă un mod distractiv și simplu pentru a trăi o zi mai sănătoasă.
Aceste trei inele sunt calculate ca:
- Mutare inelul se bazează pe calorii arse în fiecare zi. Puteți ajusta acest număr săptămânal.
- Puteți să vă închideți inelul de exerciții finalizând cel puțin 30 de minute de activitate la o plimbare rapidă sau mai sus.
- În cele din urmă, inelul Stand poate fi închis când stați cel puțin un minut, de 12 ori pe zi.
În ceea ce privește antrenamentele, cu cât arzi mai mult, cu atât vei ajunge mai aproape de a-ți închide obiectivul Mutare. În plus, odată ce ceasul recunoaște că faceți o rutină de antrenament, veți fi mai aproape de atingerea obiectivului dvs. de exercițiu. Puteți găsi aceste inele pe Apple Watch, plus aplicațiile de activitate și sănătate de pe iPhone.
Ritm cardiac
Fără o inimă sănătoasă, niciunul dintre noi nu ar fi prea mult timp. Din fericire, Apple Watch are această abilitate ciudată de a ne urmări ritmul cardiac 24/7. Apple Watch Series 4 face acest lucru cu un pas mai departe, dar vă permite să verificați semnele de fibrilație atrială.
În timpul unui antrenament, Apple Watch măsoară frecvența cardiacă continuu și timp de trei minute după încheierea exercițiului. Procedând astfel, poate determina o rată de recuperare a antrenamentului. Apple folosește aceste informații pentru a calcula câte calorii ați ars.
Apple Watch calculează, de asemenea, o rată zilnică de odihnă și o medie de mers pe jos, luând citiri ale ritmului cardiac de fundal cu date accelerometru.
Pentru a găsi informații despre ritmul cardiac colectate în timpul unui antrenament:
- În aplicația Activitate, apăsați pe fila Antrenamente .
- Atingeți antrenamentul specific pe care doriți să îl examinați.
- Puteti vedea Heart Rate si inima ratei de recuperare informații cu privire la acest ecran. Derulați înainte și înapoi pentru a privi ambele seturi de date.
Verificarea traseului de alergare / mers pe jos
Apple Watch va ține evidența traseului pe care îl parcurgeți pe jos sau alergați. Începând cu Apple Watch Series 2, nu aveți nevoie de ceasul dvs. pentru a colecta aceste date. Dacă dețineți un Apple Watch de primă generație, veți avea nevoie de iPhone cu dispozitivul purtabil pentru a obține informații de rutare.
Pentru a găsi informații despre trasee colectate în timpul unui antrenament:
- În aplicația Activitate, apăsați pe fila Antrenamente .
- Atingeți antrenamentul specific pe care doriți să îl examinați.
- Derulați în jos până când vedeți secțiunea Hartă. Apăsați pe hartă pentru a extinde.
Explicația culorilor hărții de antrenament
- Galbenul este ritmul tău mediu
- Verde este cel mai rapid ritm
- Roșu și portocaliu este cel mai lent ritm
Toate secțiunile se bazează pe medii pentru secțiunea respectivă și pe durata de timp finalizată.
Integrare terță parte
Puteți urmări antrenamentele de pe Apple Watch folosind aplicația nativă de antrenament sau utilizând o aplicație terță parte. În orice caz, datele sunt colectate în continuare prin intermediul aplicației Activity (și Health). Două dintre cele mai populare aplicații de exerciții disponibile pentru Apple Watch sunt Nike Run Club și Runkeeper.
Aplicația gratuită Nike Run Club urmărește și stochează rulări și alte exerciții la fel ca aplicația Move implicită de pe Apple Watch. Cu toate acestea, oferă și antrenamente de alergare ghidate audio cu antrenori și sportivi Nike. De asemenea, puteți crea antrenamente personalizate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. În plus, puteți utiliza aplicația pentru a vă alătura provocărilor săptămânale și lunare la distanță pentru a vă menține motivat. Pe parcurs, puteți câștiga și trofee digitale și ecusoane pentru a sărbători realizările dvs.
Între timp, există aplicația freemium Runkeeper, care are propria listă de instrumente motivaționale pentru utilizatorii cărora le place să alerge, să meargă, să meargă cu bicicleta, să facă drumeții și multe altele. RunKeeper oferă solicitări audio în timpul antrenamentelor, provocărilor, recompenselor, grupurilor virtuale și multe altele. O achiziție în aplicație va debloca o experiență premium Runkeeper Pro, unde veți găsi ghiduri pentru 5K, maraton și alte provocări pe termen lung.
rezumat
Tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă motiva să vă formați prin rutine de antrenament este inclus cu Apple Watch. Ce tip de antrenamente efectuați folosind Apple Watch? Spuneți-ne în comentariile de mai jos.
